[...] 174cm ciężko kupić mi spodnie przy rozbudowanych mięśniach nóg a nie lubię chodzić w dresie po mieście :) Moje pytanie brzmi następująco czy ten plan jest dość dobry co mogę zmienić albo dodać i czy nie jest za dużo seri w tygodniu. Zmieniony przez - Tibo93 w dniu 2019-08-18 19:50:34 Zmieniony przez - Tibo93 w dniu 2019-08-18 19:51:06
[...] z regulowanym obciążeniem do 20kg na każdy) wiek 23 lata, wzrost 153cm, waga 37kg Myślałem o planie FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi rozpisanymi na 2 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to najlepszy pomysł na początek i dla Kobiety, więc prosiłbym Was bardzo o pomoc i wyrozumiałość :) Z góry bardzo dziękuję za każdą radę
[...] Coś o mnie: Moja waga wynosi 95kg, wzrost 176cm, wiek 21lat, obwód w pasie 99 cm, aktywność fizyczna dość intensywna(praca fizyczna lekka + 3x ćwicznia siłowe i 3x areoby) w tygodniu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i żeby utrzymać wagę powinienem dostarczać 3,030kcal, po odjęciu kalorii na redukcji ułożyłem sobie dietę pod 2560 kcal i obliczyłem [...]
[...] ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem zamienić FBW na górę/dół w systemie czterodniowym góra/dół/wolne/góra/dół/wolne. Lower A x10 Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i przyszedł czas na nowy sport wytrzymałościowy - rower. Jeżdżę 4-5 razy w tygodniu. Tylko w sezonie zimowym trenuje na siłowni. Kiedyś nie wyobrażałam sobie nie trenować siłowo, aktualnie nie wyobrażam sobie trenować tylko siłowo. %-) DIETA nie [...]
[...] z tej strony reg forum i moje pytanie kieruje do was zaawansowane dziki w przerzucaniu ton tygodniowo,czy taki plan jest dobry?Wiem ze powinienem nogi walic tez 2 razy w tygodniu ale jestem zbyt miekkim fletem i tyle w temacie,dokładniej chodzi mi oto czy ten plan jest dobry?czy ćwiczenia zawarte w nim nie sa ćwiczeniami podwyzszonego ryzyka [...]
[...] żadnych, ale mam zamiar zacząć brać kreatynke a potem jeszcze do tego dodać witamine d+k2 oraz kwasy omega 3 lub tran. Sterydy: nie biorę i nie mam zamiaru brać Upper: 2x w tygodniu (poniedzialek i czwartek) Wyciskanie leżąc 4s/32p. Wiosłowanie 4s/32p. Dipsy 3s/25p. OHP 3s/25p. Cos na biceps 3s/30p. + mam zamiar dolożyć facepullsy na końcu [...]
Jak w temacie od 15 lipca lecę jelfa prolongatum enanthan 1ml 100mg co drugi dzień i hcg było w 8 tygodniu i zastanawiam się czy nie przejść na cyprionat 250 co 3,5 dnia a resztę jelfy zostawić na mostek można tak?
[...] 6. DIETA: 2300kcal -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop i cypio 8. TRENING: split + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Witam mam 13 lat gram w klubie piłkarskim i treningi mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić szybkość,wyskok oraz siłe strzalu bo nie oszukujmy się mam bardzo słaby czas na 100m wynosi on aż 17sekund. I jakimi treningami i w jakim czasie poprawie szybkość tak do 14 sekund.Gram na pozycji bocznego pomocnika mam 160 cm wzrostu i wage 50kg (jestem [...]
[...] 160 Cześć pany, mam problem i potrzebuje pomocy. Po 2 letniej przerwie wskoczylem na bombę 1-4 Meta 30mg ed 1-20 Enan 750mg e4d 1-18 Deca 400mg e7d Jestem teraz w 4 tygodniu. Mam tendencje do gino więc jak zawsze mi wywaliło na kicku z metki ale tak mnie suty bolały (nie swedzialy) że odłożyłem mete już w 2tyg. Poszło może 40tab po 10mg. [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]
[...] lasce i robi głupie żarty i nie wiem czy powinienem mu pokazać z kim ma doczynienia.Niedawno skończyłem 18 lat, mam 188 cm i 81 kg, chodzę na siłownie od 3 lat (2-3 razy w tygodniu), oraz trenowałem 2 lata boks.Typ jak wspomniałem ma 15 lat (był teraz w 8 klasie) jest ok. 5-8 cm niższy, ale problem w tym, że jest dużo cieższy, jak podawał mi [...]
Cześć byczki Cwiczylem całe zycie sporadycznie 1-3 razy w tygodniu FBW ABC qpo ok 10-12 pwt. Rzeźbę mam, siły mi brakuje, właściwie to nigdy nie trenowalem na siłę. Miałem przerwę z 2 miesiące, wziąłem się solidnie za siłownię teraz i dietę. Od miesiąca mam FBW ABC nogi plecy i klatka po 4x12, bary bic i tric 3x12. Na koniec czasem łydy [...]
[...] które pozwolą mi zbudować nieco masy. Posiadam gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle oraz ławkę do wyciskania z regulacją. Najbardziej odpowiadają mi treningi FBW 3 razy w tygodniu, aktualnie myślę nad rozdzieleniem na trening A oraz B. Proszę o pomoc z planem który ułożyłem. Trening A 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] samo. Przybywanie na masie baaardzo utrudnione jakby cikrzyca typ 1 bo mam bardzo malo tkanki tluszczowej okolo 8%. Zre od 3400 do 3800 kcal dziennie. Trenuje splitem 3x w tygodniu, i miedzy treningami robie cardio 5km biegu. Nie powiem ze nie pouzywalem siura, bo ponaduzywalem, kiedys siedzac na lekcji matematyki z nudow potrafilem dostac [...]
Witam mam pytanie robię plecy 2 razy w tygodniu teraz na mojej siłowni wymieniają wyciąg i nie robiłem pleców prawie 2 tyg czy te plecy zmaleją czy będą spadki że troszkę siła spadnie z pleców pozdrawiam :)
[...] 4x10x10x8x6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 Piątek: Przysiad z sztangą 5x8x6x6x6 Przysiady bułgarskie 4x12 deska(plank) 2x 1min wiosłowanie hantalmi 4x10x8x6x6 Ale wydaje mi się, że jest zły dlatego, że chce się skupić na budowaniu masy mięsniowej. I chce trenowac 3razy w tygodniu. Teraz nwm czy w każdy dzień coś innego czy łączyć ćwiczenia ?
[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 3 lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
